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ENTRENAMIENTO CON BANDA DE POTENCIA DE CUERPO COMPLETO DE 20 MINUTOS QUE PUEDE HACER DESDE CUALQUIER

Es difícil encontrar equipos de ejercicio tan versátiles como las bandas elásticas. Una herramienta básica en el entrenamiento de rehabilitación durante varias décadas, las bandas de potencia han ganado popularidad como el dispositivo de entrenamiento para tonificar y recortar los músculos en el hogar.


Las Power Bands de UFC se pueden usar para apuntar a grupos musculares específicos para proporcionar un entrenamiento de alta resistencia para todo el cuerpo. Úselos como bandas de glúteos para una rutina de tonificación y fortalecimiento de glúteos. O incorpórelos con la misma facilidad en un entrenamiento básico, o para esculpir y definir los brazos y los hombros.

Perfectas para el día de las piernas, la espalda, el pecho y los brazos, o simplemente para estirar, relajar y recuperar, las Power Bands de UFC brindan una amplia gama de funcionalidades, además de ser lo suficientemente compactas y livianas para hacer ejercicio en cualquier lugar. Nuestras bandas vienen en un juego de tres, con diferentes resistencias, por lo que son excelentes para todos los niveles de habilidad.

A continuación, tenemos un entrenamiento de powerband rápido pero desafiante diseñado para todo el cuerpo. Así que estirémonos y comencemos.


Nota de seguridad: asegúrese de que sus movimientos sean lentos y controlados, especialmente con alta resistencia. ¡No dejes que las bandas se te escapen y te rompan!



8 movimientos (repetir dos veces)

Toma un descanso de 10 segundos entre series


Sentadilla frontalObjetivo: piernas y glúteos2 series de 15-20 repeticiones

  1. Pise la parte inferior de la banda con los pies a la altura de los hombros.

  2. Tome la parte superior de la banda con firmeza y levante el dorso de las manos hasta tocar el hombro. (Con el cuello hacia abajo, tu cuerpo debe estar dentro de la banda).

  3. Con un movimiento controlado, ponte en cuclillas, manteniendo el pecho y la mirada hacia adelante, con las rodillas sobre los dedos de los pies.

  4. Volver a la posición inicial.











Prensa de patada en puenteObjetivo: piernas y glúteos2 series de 15-20 repeticiones

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta los dedos de los pies para que solo los talones toquen el suelo.

  2. Lleve la banda elástica alrededor de la planta del pie derecho y con las palmas de las manos enfrentadas y los brazos doblados, sujete firmemente ambos extremos de la banda. Esta es tu posición inicial.

  3. Levanta las caderas del suelo y acerca la rodilla derecha al pecho

  4. Extiende tu pierna derecha mientras llevas ambas manos sobre tu cabeza, empujando contra la resistencia de la banda. Tu pierna derecha debe estar a varios centímetros del suelo

  5. Baja las caderas y los brazos hasta la posición inicial.

El segundo set se repetirá en el lado izquierdo.


Plancha Con Extensión De PiernaObjetivo: núcleo y glúteos2 series de 15-20 repeticiones

  1. Póngase en posición de tabla con la banda elástica alrededor del pie derecho y sujetando firmemente el otro extremo de la banda con la mano derecha (puede pasar el extremo alrededor del pulgar con la mano sosteniéndolo al ras de la colchoneta para que no hay mucha tensión en el pulgar).

  2. Cuando esté en la posición de tabla correcta, con las manos directamente debajo de los hombros, levante la pierna derecha hacia el techo.

  3. Vuelva a bajar la pierna. Esta es una repetición

El segundo set se repetirá en el lado izquierdo.


Toque rusoObjetivo: núcleo y oblicuos2 series de 15-20 repeticiones

  1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los dedos de los pies levantados (solo los talones deben estar en el suelo)

  2. Envuelve un extremo de la banda alrededor de ambos pies. Sostenga el otro extremo con ambas manos e inclínese hacia atrás.

  3. Gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha mientras llevas ambos brazos hacia tu lado derecho mientras tiras de la banda.

  4. Regresa al centro y repite en el lado izquierdo. Esa es una repetición.

Flexiones con bandasObjetivo: Cofre2 series de 15-20 repeticiones

  1. Túmbate boca abajo en el suelo con la banda alrededor de la espalda (justo sobre los omóplatos) y un extremo de la banda en cada mano.

  2. Con las manos debajo de los hombros y los codos apuntando hacia atrás, levántate a una posición de flexión. Presiona contra la resistencia de la banda hasta llegar a la parte superior de la flexión.

  3. Vuelve a bajar. Esta es una repetición.




Prensa de pecho de pieObjetivo: Cofre2 series de 15-20 repeticiones

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

  2. Al igual que en la flexión con banda, lleve toda la banda elástica alrededor de la espalda, justo a través de los omoplatos.

  3. Sostenga firmemente los extremos de la banda en cada mano justo en frente de sus hombros. Esta es tu posición de inicio.

  4. Presiona la banda hacia afuera hasta que tus manos se extiendan por completo.

  5. Lentamente lleva ambas manos a la posición inicial.

Remo inclinadoObjetivo: espalda y brazos2 series de 15-20 repeticiones

  1. Párese en ambos extremos de la banda elástica con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .

  2. Toma los extremos de la banda con cada mano.

  3. Inclínate hacia adelante manteniendo la columna vertebral lo más recta posible y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.

  4. Lleve los codos hacia atrás hasta que los omóplatos se toquen y las manos se alineen con la caja torácica.

  5. Lentamente y con control, baje las manos a la posición inicial.

Curl de bíceps de pieObjetivo: Brazo2 series de 15-20 repeticiones

  1. Párese en el medio de la banda con los pies separados al ancho de los hombros.

  2. Agarra la parte superior de la banda con ambas manos; tu mano debe estar justo en la parte externa de tus muslos con las palmas hacia arriba.

  3. Dobla los codos y tira de la banda hacia los hombros. Baje lentamente las manos hacia los muslos. Esta es una repetición.







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